За минуту дети способны выплеснуть столько энергии, сколько нам, взрослым, не выжать даже после трёх чашек кофе. Их питание – это топливо, и важно, чтобы оно было сбалансированным и полезным. Но что делать, если ребенок просит сладкое, а конфет и шоколада уже достаточно? Можно ли заменить их протеиновым батончиком? Разбираемся!
Почему важно следить за питанием детей в любом возрасте?
Для роста детям мало кальция и магния — нужны белки, клетчатка, полезные жиры и минимум сахара. От питания зависит не только физическое развитие, но и когнитивные способности, иммунитет и даже настроение. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок был энергичным, внимательным и не капризничал на ровном месте, важно следить за рационом. И белок – его важнейший элемент. Он отвечает за рост мышц, формирование костей и иммунной системы. Суточная норма белка для детей зависит от возраста:
1–3 года – 4 г на 1 кг веса
4–6 лет – 3,5–4 г на 1 кг веса
7–10 лет – 3 г на 1 кг веса
11–13 лет – 2–2,5 г на 1 кг веса
14–17 лет – 1,5–2 г на 1 кг веса
Для роста детям мало кальция и магния — нужны белки, клетчатка, полезные жиры и минимум сахара. От питания зависит не только физическое развитие, но и когнитивные способности, иммунитет и даже настроение. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок был энергичным, внимательным и не капризничал на ровном месте, важно следить за рационом. И белок – его важнейший элемент. Он отвечает за рост мышц, формирование костей и иммунной системы. Суточная норма белка для детей зависит от возраста:
1–3 года – 4 г на 1 кг веса
4–6 лет – 3,5–4 г на 1 кг веса
7–10 лет – 3 г на 1 кг веса
11–13 лет – 2–2,5 г на 1 кг веса
14–17 лет – 1,5–2 г на 1 кг веса
Получить этот белок можно из мяса, рыбы, молочных продуктов, орехов, а также простых и полезных перекусов, например, хороших протеиновых батончиков, которые помогут ребенку оставаться сытым и активным в течение дня.
С какого возраста можно вводить в рацион протеиновые батончики?
Здесь главное – без фанатизма! Давать трехлетнему ребенку такие батончики не стоит, это всё же не детское питание. Однако если протеиновый батончик изготовлен из качественных ингредиентов, он отлично заменит вредные перекусы уже с 7 лет.
Уровень физической активности ребенка тоже играет роль. Для детей, занимающихся спортом, потребность в белке выше, чем у менее активных сверстников. Если ребенок посещает секцию или много играет на улице, белковые перекусы помогут быстрее восстанавливаться после нагрузки и поддерживать мышцы в тонусе.
Что должно (и не должно) быть в батончике?
Важно помнить — не все батончики одинаково полезны. Многие производители экономят на составе, добавляя пальмовое масло и соевый белок, а чтобы скрыть неприятный вкус, используют сахар. Разберёмся, почему эти компоненты вредны.
С какого возраста можно вводить в рацион протеиновые батончики?
Здесь главное – без фанатизма! Давать трехлетнему ребенку такие батончики не стоит, это всё же не детское питание. Однако если протеиновый батончик изготовлен из качественных ингредиентов, он отлично заменит вредные перекусы уже с 7 лет.
Уровень физической активности ребенка тоже играет роль. Для детей, занимающихся спортом, потребность в белке выше, чем у менее активных сверстников. Если ребенок посещает секцию или много играет на улице, белковые перекусы помогут быстрее восстанавливаться после нагрузки и поддерживать мышцы в тонусе.
Что должно (и не должно) быть в батончике?
Важно помнить — не все батончики одинаково полезны. Многие производители экономят на составе, добавляя пальмовое масло и соевый белок, а чтобы скрыть неприятный вкус, используют сахар. Разберёмся, почему эти компоненты вредны.
Сахар и его избыток в рационе ребенка может привести к:
- Резким скачкам уровня глюкозы в крови, вызывающим гиперактивность, агрессию и проблемы со сном
- Кариесу и ослаблению зубной эмали
- Ожирению и раннему развитию диабета
- Вымыванию полезных элементов из организма, таких как кальций, хром и витамины группы В
- Нарушению нормальной работы ЖКТ
- И, наконец, формированию зависимости от сладкого
Пальмовое масло:
- Ухудшает всасывание кальция, что особенно опасно для растущего организма
- Вызывает проблемы с пищеварением: вздутие, запоры и расстройства желудка, особенно у детей с чувствительным ЖКТ
- Нередко содержит трансжиры, препятствующие обмену веществ
Глютен может вызвать:
- Воспаление кишечника и нарушения пищеварения
- Аллергические реакции (зуд, отёк горла, отдышка, боли в животе и тошнота, головокружение и общая слабость)
- Негативное влияние на нервную систему и повышенную тревожность
Поэтому хороший детский батончик должен содержать:
- Белок – для роста и восстановления тканей
- Клетчатку – для хорошего пищеварения
- Полезные жиры – источник энергии и здоровья
- Натуральные подсластители – вместо сахара
CapyBar — полезный перекус для маленьких чемпионов!
Что насчет батончиков CapyBar? Они созданы с заботой о здоровье детей и содержат качественный белок, клетчатку, витамины и минералы, которые так необходимы растущему организму. А еще в составе – натуральные орехи и сухофрукты, которые добавят полезные жиры и сделают перекус еще вкуснее и сытнее!
Каждый батончик весом 50 граммов — это всего 145 ккал, 11,5 г белка и 11,5 г клетчатки, что делает его идеальным вариантом для школьного перекуса или десерта после обеда. Легко, вкусно и полезно – что еще нужно для хорошего настроения и крепкого здоровья ребенка?
Полезный совет родителям
Питание ребенка – это не просто выбор продуктов, но и формирование правильных привычек. Чтобы ребенок не тянулся к вредным сладостям, а в будущем не имел проблем с пищевым поведением, предлагайте ему альтернативы. Подробнее о полезных сладостях без сахара, которые понравятся и детям, и взрослым будет в нашей следующей статье.
- Резким скачкам уровня глюкозы в крови, вызывающим гиперактивность, агрессию и проблемы со сном
- Кариесу и ослаблению зубной эмали
- Ожирению и раннему развитию диабета
- Вымыванию полезных элементов из организма, таких как кальций, хром и витамины группы В
- Нарушению нормальной работы ЖКТ
- И, наконец, формированию зависимости от сладкого
Пальмовое масло:
- Ухудшает всасывание кальция, что особенно опасно для растущего организма
- Вызывает проблемы с пищеварением: вздутие, запоры и расстройства желудка, особенно у детей с чувствительным ЖКТ
- Нередко содержит трансжиры, препятствующие обмену веществ
Глютен может вызвать:
- Воспаление кишечника и нарушения пищеварения
- Аллергические реакции (зуд, отёк горла, отдышка, боли в животе и тошнота, головокружение и общая слабость)
- Негативное влияние на нервную систему и повышенную тревожность
Поэтому хороший детский батончик должен содержать:
- Белок – для роста и восстановления тканей
- Клетчатку – для хорошего пищеварения
- Полезные жиры – источник энергии и здоровья
- Натуральные подсластители – вместо сахара
CapyBar — полезный перекус для маленьких чемпионов!
Что насчет батончиков CapyBar? Они созданы с заботой о здоровье детей и содержат качественный белок, клетчатку, витамины и минералы, которые так необходимы растущему организму. А еще в составе – натуральные орехи и сухофрукты, которые добавят полезные жиры и сделают перекус еще вкуснее и сытнее!
Каждый батончик весом 50 граммов — это всего 145 ккал, 11,5 г белка и 11,5 г клетчатки, что делает его идеальным вариантом для школьного перекуса или десерта после обеда. Легко, вкусно и полезно – что еще нужно для хорошего настроения и крепкого здоровья ребенка?
Полезный совет родителям
Питание ребенка – это не просто выбор продуктов, но и формирование правильных привычек. Чтобы ребенок не тянулся к вредным сладостям, а в будущем не имел проблем с пищевым поведением, предлагайте ему альтернативы. Подробнее о полезных сладостях без сахара, которые понравятся и детям, и взрослым будет в нашей следующей статье.
